Πολλές γυναίκες, με την άφιξη της άνοιξης, σκέφτονται πώς να χάσουν 3-5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι χειμερινοί μήνες και τα ανεπίσημα ζεστά ρούχα βοηθούν να προσθέσετε επιπλέον ίντσες στη μέση και τους γοφούς. Αυτό που τρώτε με ένα φλιτζάνι καφέ σε πέντε λεπτά διαρκεί πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε. Δεν θα συμφωνήσουν όλα τα μέλη του δίκαιου σεξ να ανταλλάξουν την αγαπημένη τους εκπομπή ή ένα ζεστό μπάνιο για έντονες προπονήσεις. Ευτυχώς, υπάρχει ένα πολύ πραγματικό σχέδιο δράσης όταν ρωτήθηκε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν το παρατηρήσετε αυτό, θα μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα και ζώνη στο παντελόνι σας σε 7 ημέρες.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ POWER
Η ομαλοποίηση της διατροφής σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στα τρόφιμα. Σταματήστε να τρώτε πρωινό μόλις σηκωθείτε. Ποιος σας είπε να πάρετε ένα σάντουιτς και ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάτε στη δουλειά; Η συμπεριφορά της παιδικής ηλικίας ζει μέσα σας. Η μαμά δεν σε άφησε να πας στο σχολείο χωρίς βοήθεια κουάκερ ή μια γουλιά τσάι. Ήρθε η ώρα να αφήσετε τα στερεότυπα που επηρεάζουν σοβαρά την πληρότητά σας.
Μην αφήνετε τον χώρο εργασίας σας το μεσημέρι και δοκιμάστε την τοπική κουζίνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Είμαι πραγματικά πεινασμένος; » Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι όχι. Το ένστικτο της αγέλης οδηγεί το κοπάδι στο υδάτινο σημείο και οι υπάλληλοι γραφείου στην καφετέρια. Μεγάλες ουρές και μυρωδιές γύρω σας γεμίζουν την όρεξή σας. Εάν έχετε εξειδικευμένη κουζίνα στη δουλειά, είναι καλύτερα να φέρετε είδη παντοπωλείου από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον ξέρετε από τι είναι φτιαγμένο το φαγητό. Συνήθως, εάν τυχαίνει να γευματίζετε σε εστιατόριο με κέτερινγκ, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα πιάτο. Μπορεί να είναι μια πλήρης μερίδα μπορς, πουρέ πατάτας με σνίτσελ, 300-400 γραμμάρια ρολά ή 2-3 πιπεριές γεμάτες. 
Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι μόνο ένας τύπος φαγητού παρουσιάζεται στους δίσκους.
ΜΗΝ Τρώτε
Ο Paul Bragg είπε επίσης στο βιβλίο του σχετικά με τη νηστεία ότι πρέπει να κερδίσετε πρωινό. Ενώ η θεωρία του έχει τα δικά της διφορούμενα σημεία, πρέπει να θυμόμαστε ότι μέχρι 81 ετών, έζησε υγιής και έντονος. Γιατί να μην μάθετε από αυτήν τη χρήσιμη εμπειρία;
Το πρώτο σας πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας είναι έτοιμο να φάει μια μικρή μερίδα. Έχετε καταναλώσει μερικές από τις θερμίδες από τα αποθέματά σας από την αυγή και τώρα τις αναπληρώνετε.
ΦΑΝΤΕ ΠΟΤΕ ΠΕΙΝΑΤΕ
Αυτός ο κανόνας παραβιάζεται συχνότερα από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν έχετε τη διάθεση να φάτε μισή ώρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα, μπορεί να υποδείξει τα εξής:
Είστε ψυχικά εθισμένοι. Δεν είναι το στομάχι σας, αλλά ο εγκέφαλός σας που σας στέλνει σήματα πείνας. Θυμηθείτε να περιμένετε 3-4 ώρες για να αφομοιώσετε πλήρως τα τρόφιμα που τρώτε. Μόνο μετά από αυτό το διάστημα μπορείτε να δοκιμάσετε μια πραγματική επίθεση πείνας. Πρώτα, μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και 1 κουταλιά ζάχαρη.
Η κατανάλωση φαγητού δεν είναι τόσο υγιεινή όσο φαινόταν με την πρώτη ματιά. Η αφθονία της μαγιονέζας και του κέτσαπ, το παχύγγειο λίπος, ένας συνδυασμός γλυκού cheesecake και stews μπορεί να κάνει μια μικρή επανάσταση στο στομάχι σας. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν κατά λάθος μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος μέσα στην πείνα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή σόδα με μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σόδα εξουδετερώνει την περίσσεια οξέος και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Δεν είναι πραγματικά γεμάτοι. Αυτό μπορεί επίσης να είναι. Μερικές φορές ένα άτομο που χάνει βάρος ψεκάζει μερικά κουτάλια στο πιάτο του και καταλήγει πεινασμένο. Ακόμα κι αν θέλετε να ρίξετε λίγες ίντσες από τη μέση σας αυτήν την εβδομάδα, μην πηγαίνετε για το επόμενο ποτήρι κεφίρ ή μια μερίδα σούπας. Καλύτερα να τρώτε το 50% της καθημερινής σας διατροφής για μεσημεριανό γεύμα από ό, τι θα σας ενοχλεί ο κόσμος. Η διανομή της σωστής ποσότητας τροφής και η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι η λιγότερο επώδυνη.
Συνοπτικά, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 3-4 φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος. Κάθε γεύμα πρέπει να απέχει 3-5 ώρες από το προηγούμενο. Στο μεταξύ μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή μεταλλικό νερό χωρίς κράκερ, ρολά ή άλλα σνακ. Ο χυμός πρέπει να πίνεται μισή ώρα ή μία ώρα πριν από το επόμενο πλούσιο γεύμα.
ΖΑΧΑΡΗ ΦΟΡΤΩΣΗΣ!
Στο εντυπωσιακό ντοκιμαντέρ "Double Portion" σχετικά με τα καταστήματα γρήγορου φαγητού και ένα βιβλίο του ίδιου συγγραφέα, η ζάχαρη καλύπτεται και εξομοιώνεται με ένα ναρκωτικό. Τα αποτελέσματα των λευκών κόκκων στο ανθρώπινο σώμα είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με πολλά οπιούχα, μόνο χωρίς τέτοιες τρομερές συνέπειες. Το πιο σοβαρό πράγμα που μπορεί να συμβεί σε εσάς είναι ο διαβήτης. Ωστόσο, η γλυκύτητα δημιουργεί εθισμό. Κάθε ντόνατ ή κέικ διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης ευτυχίας και έτσι δίνει στον καταναλωτή λίγη ευφορία.
Τα ερευνητικά δεδομένα δεν είναι καθόλου μυστικό. Και είναι γνωστοί σε όλους τους επικεφαλής εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Για να καλωσορίσουν τους τακτικούς πελάτες, προσθέτουν ζάχαρη σε όλα τα πιάτα, χωρίς εξαίρεση. Ακόμη και τηγανητές πατάτες και μπιφτέκια. Για να απεικονίσουμε την ποσότητα ζάχαρης, διαπιστώνουμε ότι ένα μπουκάλι γλυκού νερού μισού λίτρου περιέχει περίπου 50 γραμμάρια.
Αυτό σε καμία περίπτωση δεν προωθεί την αποφυγή ζάχαρης για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε μικρές μερίδες. Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά τυπικό φλιτζάνι 350 ml. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη. Δεν είναι τόσο μεγάλη θυσία να εγκαταλείψουμε τα πάντα για μια εβδομάδα για να έχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα.
ΜΠΟΥΚΑΛΙ ΑΛΚΟΟΛ!
Είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα εάν καταναλώνονται αλκοολούχα ποτά. Είτε μπύρα, κρασί, ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή φεγγάρι 60 μοιρών, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι συγκρίσιμη με ένα κομμάτι κέικ με το ίδιο βάρος. Το προκύπτον αίσθημα ελαφρότητας ή ευελιξίας είναι απλώς μια εφεύρεση της φαντασίας σας.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε θερμίδες, χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετικό απεριτίφ πριν από το κύριο γεύμα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε διεγερτικά της όρεξης; Επομένως, αποκλείστε τη χρήση αλκοολούχων υγρών κατά τη διάρκεια της διατροφής. Σίγουρα δεν θα σε βλάψει.
Τύποι δίαιτας
Αφού αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, αξίζει να είστε υπομονετικοί και να χρησιμοποιήσετε μία από τις δημοφιλείς δίαιτες. Ευτυχώς, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε μια που είναι εφικτή για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εβδομαδιαίων δίαιτων:
Μονο δίαιτες ή ημέρες νηστείας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σας ζητηθεί να έχετε μόνο έναν τύπο τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να καθίσετε σε μήλα ή πατάτες για μια ολόκληρη εβδομάδα. Επομένως, αυτές οι ημέρες νηστείας εναλλάσσονται. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια δίαιτα για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες.
Πεινασμένες δίαιτες. Αντί για ένα ολόκληρο πιάτο με διάφορες λιχουδιές, μπορείτε πλέον να τρώτε όχι περισσότερο από 3-4 κουταλιές της συνηθισμένης γεύματός σας για μεσημεριανό γεύμα. Η απότομη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται αναγκάζει τον οργανισμό να δαπανήσει τα διαθέσιμα αποθέματα. Ο αρνητικός παράγοντας εδώ είναι η συνεχής αίσθηση της πείνας.
Δίαιτες που καταλύουν το μεταβολισμό. Παρόμοια με μονοφωνικές δίαιτες. Η πρωτεϊνική διατροφή συμβάλλει κυρίως στην αναδιάρθρωση των χημικών διεργασιών στο σώμα.
νηστεία. Η απώλεια βάρους στο νερό χωρίς φαγητό είναι επίσης δυνατή. Όχι για τίποτα, αναφέραμε τον παραπάνω έμπειρο Paul Bragg παραπάνω. Πριν το κάνετε αυτό, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένοι τύποι χρόνιων ασθενειών μπορεί να επιδεινωθούν εάν τρώτε μόνο νερό. Ακόμα και ένα υγιές άτομο μπορεί να βιώσει ζάλη, αποπροσανατολισμό στο διάστημα και σοβαρή κόπωση την πέμπτη ημέρα άρνησης φαγητού.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πάρα πολλές δίαιτες για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι κατά την επιδίωξη της ομορφιάς, δεν πρέπει να χάσετε την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως τη διατροφή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΕΚΦΡΑΣΗΣ
Για όσους εξακολουθούν να δυσκολεύονται να περιοριστούν στο φαγητό, μπορούμε να προσφέρουμε μια επιλογή για το πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιταΑπλά πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Φυσικά, η προπόνηση όπως η Madonna ή μια αθλητή για 6 συνεχόμενες ώρες στο γυμναστήριο είναι πολύ ακραίο άγχος για έναν οργανισμό που δεν έχει συνηθίσει. Αλλά μια βόλτα στην πόλη με μια εκδρομή ή μέσα στο δάσος με ένα καλάθι με μανιτάρια είναι χρήσιμη και ενημερωτική. Ένας όρος: δεν τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της πεζοπορίας. Τι πρέπει να φάτε έξω από το σπίτι; Τίποτα. Φάτε καλά πριν ξεκινήσετε και πάρτε μόνο ένα μπουκάλι νερό χωρίς ζάχαρη μαζί σας.
Ο καιρός έξω από το παράθυρο δεν είναι πάντα κατάλληλος για μεγάλες βόλτες. Για να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο, σας συνιστούμε να ασκείτε. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να βρείτε ηχογραφήσεις προγραμμάτων ρυθμικής γυμναστικής. Η μουσική συνοδεία και μια ολόκληρη ομάδα αθλητών θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στον επιθυμητό ρυθμό και φόρτωση. Στη σοβιετική εποχή, μια ολόκληρη επιτροπή εκπαιδευτών και ιατρών εργάστηκε για να προετοιμάσει τέτοιες ασκήσεις. Επομένως, διασφαλίζεται η ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων στο σπίτι. Τα ξένα ανάλογα αμαρτάνουν με τις ίδιες ασκήσεις. Εσείς εστιάζετε στην επανάληψη των κινήσεων αμέτρητες φορές. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς, δοκιμάστε και τις δύο. Άσκηση μέχρι να παρατηρήσετε μυϊκή κόπωση. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε 5 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση στο τέντωμα των εκπαιδευμένων μυών, διαφορετικά δεν θα αποφύγετε τον πόνο την επόμενη μέρα.
Το κολύμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα 30-40 λεπτά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τόνο, αλλά η πραγματική απώλεια βάρους ξεκινά μετά τη 2η ώρα στο νερό. Εάν έχετε ένα κοντινό υδάτινο πάρκο, τότε σε μια μέρα τόσο ενεργών διακοπών μπορείτε να χάσετε αμέσως 1 έως 1, 5 κιλά.